ile masy

[...] jeszcze tak jak powinny. Właśnie nie wiem, co mi może szkodzić :-( A co do białka, to myślisz, że może mieć ono wpływ na jelita? Do jakiej wartości chcesz je zmniejszyć, ile go jadłaś? W okresie startowym jadłam nawet do 4,5g na kg masy ciała... jak na kobietę uważam że to sporo. Moje trawienie bardzo się pogorszyło. Dodatkowo mam ZJG od [...]

[...] a nie nabrać masy miesniowej czystej... Do tej pory ćwiczyłem jakieś 2 miesiące ale bez żadnej rozpiski itp. to źle... Jestem chudy, mam 177cm wzrostu i waże 60kg. Jem ile się da ale nie potrafię przybrać na wadze. nie chodzi o to, zeby jesc 'ile sie da' ale zeby jesc zdrowo... Chciałem ćwiczyć na masę a później na rzeźbę aby jakoś wyglądać [...]

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):bardzo mala 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? tak tak to narazie wyglada a diete zaczynam stosowac od [...]

[...] mi:Współczynnik BMR 1857.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3203.95 Węglowodany 55% 1762.17kcal = 440.54gram Białko 15%% 480.59kcal = 120.15gram Tluszcz 30% 961.19kcal = 106.8gram To się w sumie nie zgadza,bo licząc 2g białka na kg masy ciała to powinienem mieć 145. W rozpisywaniu diety jakoś bym sobie poradził,ale muszę wiedzieć ile dokładnie kcal

Od tamtego czasu, waga spadła do 88. W sobotę idę do dietetyka, to zobaczę, ile z tego to tłuszcz. Już coś widać, mieszczę się w łachy, w które nie wchodziłem od prawie roku. Stosuje się do tego co napisał ronie220, może tylko z tymi węglami jest trochę mniej. Zastanawiam się, też, czy nie zmniejszyć ilości fbw do 2, na rzecz szybkich interwałów [...]

[...] 21,8g; 110kcal) -2 łyżki oleju (białko 0,00g; tł. 23,0g; ww 0,00g; 225kcal) TOTAL: (białko 32,48g; tł. 26,38g; ww 100,7g; 834kcal) /po jakim czasie idziesz na trening i ile on trwa, ze 2.5h po posiłku przedtren jesz potreningowy? z przedtreningowego wywalilbym olej i ewentualnie warzywa jelsi nie masz ok 1.5-2h przerwy 5 posiłek, [...]

Redukcja to takie jakby sprawdzanie kart tzn ile zrobiles rzeczywiscie miesa na masie + uwrazliwienie tej metaforycznej gąbki zeby znowu mogla sie nasycac ;-) U kazdego jest to inny punkt - ciezko powiedziec zadna gąbka tylko rozkrecenie metabolizmu na nowo bo chyba wiadome ze nie da sie robic masy cały rok bo wkoncu ten metabolizm sie zamuli [...]

Ja kiedyś spotkałem się nawet z tym, że jakaś firmy wypuściła kreatynę z kofeiną. Nie wiem ile w tym prawdy! Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):- 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad:120 -Mc:140 12 . Czy masz dietę? w okresie budowana masy oczywiscie staram sie trzymac :)

[...] mówił, że to dobre ćwiczenie na triceps, biceps, klatkę, barki, łydki i Bóg wie co jeszcze, podziękowałem mu jednak i udałem się w głąb sali. Tam spotkałem Siwego. Siwy, o ile jeszcze nie wiecie to legenda osiedla. Krąży plotka, że ktoś kiedyś zastawił mu jego golfa jedynkę przed blokiem starym Tarpanem, ale Siwy się nie poddał i przy pomocy [...]

[...] masy, nie zbudujesz jej tak robiąc 4 ćwiczenia na krzyż. Weź poczytaj zresztą dziennik Knife'a na Body-factory i sam zobacz, jak wyglądało jego FBW robione 4 lata temu, ile miał w nim ćwiczeń i na jakim zakresie powtórzeń. FBW to nie są 4 ćwiczenia na krzyż robione 5x5, litości... FBW wg Kruszewskiego to 10 ćwiczeń robionych w obwodzie, [...]

[...] tutaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj wrzuc swoja diete i bedziesz wiedzial ile kalori spozywasz ile jest białka wegli i tłuszczu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 10:38:53 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 11:01:39

[...] noxplode bsn,kreta vital,kreta hitec,lglutamina hitec,jabłan jakiś tam 8 .POZIOM BF całkiem sporway 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120x2 -Przysiad: 160 -Mc: 140

[...] umięśnienia, a nie jego dobijanie długim średnio-intensywnym wysiłkiem zaraz po siłowni. No chyba, że chcesz robić coś w stylu przygotowania do podsumowania pt. schudłem ile się dało, to najlepiej nic nie jedz i ćwicz do upadłego Ale lepiej wybierz zdrową opcję Mała E, spojrzałem na zdjęcia z początku. Masz ładne ciało, ciekawym co z niego [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niemam jego fotki 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: niewiem -Przysiad: niewiem -Mc: niewiem 12 . Czy masz dietę? dietke podobno ma... ( a teraz drobne [...]

[...] i nie ma takiego zastoju. Wytopie co nieco fatu i bede sie starał z mądrą dietą nabierać suchej masy. A z tym tłuszczem to sam nie wiem, spotykałem się głównie z wypowiedziami, że należy policzyć węgle i białko, a tłuszcz jako ostatni ma uzupełniać diete. Wytłumacz ile, kiedy i z czego dołożyć. Zmieniony przez - _Kuben_ w dniu 2008-04-02 21:44:23

kwestia odzywiania, to nie tylko liczenie tego co wydatkujesz;-) musisz wiedziec ile dostarczasz z podzialem na makroskladniki dietetyczne, tym bardziej jezeli mowa o redukowaniu fatu, gdzie na pewna swobode podjadania pozwolic sobie juz nie mozna, jak w przypadku masy;-) patrzac na Twoje foto, jak zredukujesz porzadnie, to nic z Ciebie nie [...]

2,3-2,4 białka ? Człowieku! "-10. ILE powinno być BIAŁKA w diecie? ----------------------------------- - Tak po krotce: W okresie budowania masy będzie to jakieś 1,5-2g na kilo wagi. Im więcej masz masy mięśniowej obecnie tym więcej białka będziesz potrzebował. Przy redukcji/rzeźbieniu stosujemy 2-2,5g"To napisał jeden z moderatorów [...]

[...] Ja przy mono takiego efektu nie odczulem. Wg mnie retencja wody, jesli w ogole występuje, to nie jest na tyle duza aby w jakikolwiek sposob utrudniala trening. Nie wiem na ile odczucia moich kumpli wynikaly z faktycznych tego efektow ubocznych, a na ile z wczesniejszego przeswiadczenia i obiegowych opinii o retencji wody. Podsumowując - dla [...]

[...] najważniejsza jest wiedza,wiedza i jeszcze raz wiedza.Bez niej będziesz tylko przeciążał organizm i nic z tego dobrego nie wyniknie.Na początek poczytaj posty podwieszone .Ustal sobie ile kalorii powinieneś dziennie pochłaniać,ile białka ,węgli,tłuszczu na kg masy ciała.Ściągbnij sobie dziennik vitalmaxa,ustal gramature posiłków i będzie cacy.